断绝碳酸饮料地4种方法

断绝碳酸饮料地4种方法

"如果想健康长寿,就要戒掉碳酸饮料"

用一句话概括关于碳酸饮料的很多研究结论就是这样的。

欧洲研究人员最近对45万人进行了跟踪调查,结果显示,每天喝两杯碳酸饮料的人比喝一杯以下的人死亡危险更大。 这里杯的大小为8盎司,约240毫升。

问题是碳酸饮料中含有的糖分。 一罐可乐装的白糖有35克,茶匙有9勺之多。

带有"减肥"修饰语的产品是怎样的呢? 这种产品通常用人工调料代替白糖。 也就是说不会直接影响血糖。 但这种物质的甜味比同等量的糖强100倍左右。 专家警告,习惯了这种甜味,就会越来越渴求甜食。

研究认为,人工调料与中风,抑郁症,腹部肥胖有关,这也是必须自制所谓的"减肥○○"饮料的原因。

美国"伟民健身"总结了断绝碳酸饮料的方法。

1. 分阶段 

急剧变化不是创造可持续习惯的好办法。 比起突然停止,慢慢减少剂量和频率更好。 如果是每天喝一瓶的人,以每周只吃4天为目标出发也是一种方法。

 2. 应对副作用 

如果减少可乐等含有咖啡因的碳酸饮料,就会出现咖啡因禁断症状。 只有最大限度地减少副作用,才能实现目标。 喝足水,睡足觉 均衡的食谱和运动也会有所帮助。

3. 忍耐 

 喝掉碳酸饮料的话,其他甜食会紧绷。 身体寻找替代物。 因为在碳酸饮料不足的状况下,口味还没有适应。 虽然有个人车,但适应需要几周的时间。 由于适应的速度越来越快,只要在初期保持耐心,下半场就相对容易承受。

4. 禁止放弃

戒掉碳酸饮料也没有必要干脆不吃。 只是要杜绝有规律的饮用依赖性。 没有必要因为偶尔喝的碳酸饮料而感到内疚。 即,制定可行的计划并坚持到底,但不能因为偶尔发生的必然情况而放弃计划。