血圧、正常に維持する方法5つ

血圧、正常に維持する方法5つ

血圧が正常値よりも高い状態が続く場合心不全、心筋梗塞、不整脈などの心疾患や脳卒中、腎不全、高血圧性網膜症などの様々な疾患のリスクが増加する。健康のために正常血圧の維持に気を使わなければならない理由だ。

血圧を下げるためには、ライフスタイルから変えなければならない。これと関連し「フリーコンベンションドットコム」が紹介した生活習慣に血圧を管理する方法について説明してみる。

1.呼吸法

研究によると、ストレスと不安が高い人は、落ち着いた人々に比べて、高血圧が生じる可能性が高い。したがって、このような人々は、緊張感を解放する訓練が必要である。

ヨガなどを通じて深呼吸方法を学ぶのが良い。呼吸法の実践しやすい方法なのである。まず、口蓋と上の歯が出会う地点に舌を当てて4秒間鼻で息を吸い込む。

その状態で7秒間呼吸を止めて口に8秒間息を吐き出します。この時、口蓋に向かって舌の両側に空気が抜けながらくるり鳴る。緊張になるこのような呼吸をする助けになる。

2.朝食欠かさない

血圧を調節するためには、朝食は欠かさないようにする。イスラエルの研究チームの実験によると、朝の700カロリーほど多めに食べる人は、昼食と夕食、食事量の調節が容易になり、過食を予防する。

十分な朝食をする人々が少量の朝食をする人よりも、体重と血圧の数値が低くなったことが分かった。

3.携帯電話の音量を下げる

携帯電話の電源をオフにされるなくても着信音の音量だけ下げるほうがいい。米国高血圧協会で発表した研究によると、携帯電話の着信音は、血圧を7ポイント程度高めることが分かった。

専門家は、電話のベルの音に起因する一時的断絶感が瞬間的な不安を高めるためだと分析している。

4.ベジタリアンの食事

菜食中心の食事をすると、血圧管理に役立つされる。研究によると、野菜中心の食事は血圧を7ポイント程度落とす。植物性食品は、血圧を高めるナトリウムの含有量が低く、血圧を下げるカリウムの含有量が高いためである。

5.夕食後に動く

多くの人々が、夕食後TVの前に座っている。夕方活動量が低下理由だ。中強度の運動を定期的にすると、血圧の調節が容易になる。

無理な運動ではなく、軽く散歩をしてもよい。家でTVを必ず見なければならなら足踏みをして視聴をすることも有用である。