Laten we eens kijken naar 5 manieren om geheugenverlies door veroudering te voorkomen.

Het geheugen knippert als ik ouder word. Het is te vroeg om de hefboomwerking op te geven vanwege de 'verschijnselen van veroudering'. Nieuwe ervaringen kunnen paden stimuleren die het geheugen verbeteren.
Volgens Harvard Health Publishing in de Verenigde Staten kunnen de hersenen zelfs met de leeftijd verbeteren. Dr. Alvaro Pascual-Leon, medisch directeur van Hebrew Senior Life verbonden aan de Harvard University, zegt: "De bestaande mechanismen kunnen in de loop van de tijd vertragen, maar het vermogen van de hersenen om te veranderen neemt niet af."

Dus, net als sporten om verouderende spieren te versterken, moeten we meer moeite doen om de ‘spieren’ in ons hoofd in topconditie te houden. Een van de beste manieren om dit te doen, is door jezelf constant uit te dagen om nieuwe dingen te leren.

De ervaring om nieuwe vaardigheden te leren en toegang te krijgen tot informatie, stimuleert de hersenen om nieuwe neurale verbindingen te vormen. Dit wordt neuroplasticiteit genoemd en het is een proces dat ervoor zorgt dat de hersenen levenslang op een hoog niveau blijven functioneren. Dr. Pascual-Leon legt uit: "Hoe meer je jezelf uitdaagt, hoe beter het vermogen van je hersenen om de vaardigheden van je hersenen te behouden en verder te verbeteren, vooral je geheugen."

De sleutel tot neuroplasticiteit is een constante uitdaging. De sleutel is om iets te proberen dat je nog nooit eerder hebt gedaan, in plaats van een activiteit die je al kent. De frequentie is ook belangrijk. Met 'slechts een keer' kun je geen positieve resultaten verwachten. Kies een activiteit die u regelmatig een paar dagen per week kunt doen. Idealiter is het een goed idee om elke dag dingen te doen die je uit je mentale comfort halen. Ten slotte zijn activiteiten waarmee u kunt genieten en uw vooruitgang kunt meten, wenselijk zijn. U kunt een gevoel van voldoening voelen en gemotiveerd blijven. Harvard Health Publishing stelde vijf manieren voor om de hersenen te stimuleren om het geheugen te helpen verbeteren.

1. Videogame

Videogames zijn effectief in het verbeteren van het geheugen van ouderen. Volgens een studie gepubliceerd in het "Behavioral Brain Research" van vorig jaar, selecteerden mensen van 60 tot 80 jaar een van de drie videogames na het doen van een geheugentest en speelden ze gedurende 4 weken 30 tot 45 minuten per dag. Typen zijn interactieve 3D-spellen (Super Mario en Angry Birds) die je nog nooit eerder hebt gespeeld en bekende 2D-spellen (Solitaire). Naderhand, als resultaat van een geheugentest, had de 3D-gamegroep een verbeterd cognitief geheugen dat herinnert aan gebeurtenissen uit het verleden, objecten en mensen in vergelijking met de 2D-gamegroep. Zelfs na het stoppen van het spel hield het effect vier weken aan.

2. Dansen met je partner

Alle soorten dansen, zoals swing en ballroom, vereisen snelle bewegingen en verschillende hersenvaardigheden. Reageer op de bewegingen van de danspartner, plan en implementeer hoe je moet reageren, en onthoud de stadia en sequenties van de dans. "Lichamelijke activiteit helpt bij het bevorderen van neuroplasticiteit", zei Dr. Pascual-Leon. Dus het combineren van beweging en mentale uitdaging kan een groter effect hebben. "

3. Muziekinstrumenten leren

Volgens veel studies versterkt het leren van een muziekinstrument het geheugen en stimuleert het zowel de linker- als de rechterkant van de hersenen. Het leren van een nieuw instrument kan uw hersenen meer stimuleren dan opnieuw te beginnen met het instrument dat u als kind hebt geleerd.

3. Kunstcreatie

Alle artistieke inspanningen, zoals schilderijen, keramiek en sculpturen, kunnen de hersenen activeren door handbewegingen, concepten en afbeeldingen.

4. Vreemde talen leren

Er is veel bewijs dat tweetalige sprekers minder geheugenproblemen hebben, zelfs als ze ouder worden. Volgens een studie gepubliceerd in de Frontier of Neuroscience 2019 is het nooit te laat om een ​​nieuwe taal te leren. Als resultaat van het bestuderen van een tweede taal gedurende 4 maanden (16 keer per 2 uur) onder de 59-79 jaar, bleek dat de neurale connectiviteit van de hersenregio's die verantwoordelijk zijn voor aandacht, werkgeheugen en spraak verbeterde.

5. Bridge-spel

Klassieke kaartspellen vereisen concentratie. Het proces van het traceren van de opeenvolging van verschillende getallen en het bepalen van de beste verdedigingsstrategie met de kaartpartner helpt de hersenen.