効率的で安全な減量法5つ

 

今でもダイエットに熱中する人が多いだろう。主に食糧を切除し、練習によってカロリーを消費する方法を使用する。毒な心で実践することが最も重要だ。減量目標時間を定め、科学的方法を活用しなければ効率が高い。



◆私のやり方は？ 6ヶ月に5～10％の減量・維持が理想的

肉を効果的に減算するためには、まず目標を決めなければならない。 6ヶ月にわたって現在の体重の5～10％ほどを除き、減った体重を維持し続けるのが理想的だ。短期間の肉抜きにこだわると健康を害する。また、ヨーヨー現象ですぐに再び肉を刺すことができる。食べ物の摂取量を減らし、体を頻繁に動かすのは基本です。減量した体重を維持するためには、1年以上このような努力を続けなければならない。

◆やはり「ニュース」が必須… 1日500kcal減らすと1週間に0.5kg減量

肉を抜くには食事量を減らすことが必須だ。最も一般的な方法は、1日の摂取カロリーを500kcal減らすことです。これにより、1週間に0.5kg程度の減量効果を見ることができる。比較的安全で効果の良い方法です。過度に食事量を減らすと電解質、無機質など栄養素の不均衡を呼び、健康を害することができる。毎日食べる食べ物の種類と量を記録すると、食べ物の摂取と体重の関係を理解するのに役立ちます。一日三食の食事は自然食品中心で構成され、夜食は禁止される。

◆外食はどう？お酒は？

ダイエットをする人は外食が問題だ。会社員の場合、会食に陥ることができず困惑する。同僚の理解を求めることが重要だ。外食の場合、肉が少ない蒸気を食べるのが重要です。お腹が空いていない状態に行ってカロリーと栄養素を念頭に置いてゆっくり食べるのが良いが、実践が難しい。酒はダイエットの最大の敵です。アルコールは1gあたり7kcalのカロリーを出し、おつまみも食べるからだ。


 
◆運動…減量だけでなく「製脂肪」維持に重要

運動は、体重調整だけでなく、減量した体重、特に製脂肪（体重から脂肪を引いた残りの部分）を維持するための重要な手段である。生活の一部で楽しめる有酸素、筋力運動を規則的にするのが良い。すばやく歩く、自転車、水泳などの有酸素運動は中程度の強さで1日30～60分、1週間に5回以上するのが良い。器具を持ち上げる筋力運動は、毎日するよりは週に2回するのが理想的である。高血圧、心臓病など支病がある人は注意しなければならない。

◆正式な運動だけ？ 「日常での動きを増やしてください」

決まった運動だけして食事後、いつも座ったり横になっていると効果が減ることがある。家やオフィスで体の動きを増やすことが重要だ。夕食後に部屋やリビングを往復したり、カササギ運動をすればさらに良い。血糖を下げて糖尿病の予防・管理にも役立つ。事務所でも時々廊下を歩いたり、階段を登ったりしよう。 「食べたら動くこと」がダイエットの核心だ。食べ物で摂取したカロリーを動かして使わなければ、生きて行くしかない。